Hampir tidak perlu dikatakan sekali lagi bahwa gaya hidup sehat itu baik. Banyak dari kita memiliki pekerjaan menetap yang berkontribusi pada kemunduran postur dan penampilan secara umum, dan tidak ada waktu untuk kebugaran. Namun, Anda bisa berolahraga di rumah. Ini hampir tidak memerlukan alat khusus. Meskipun, jika Anda memiliki keinginan, Anda dapat membuat simulator pers dengan tangan Anda sendiri. Ini akan membantu memperkuat otot inti. Tapi mari kita bicarakan semuanya secara berurutan.
Konsep dan informasi umum
Seseorang dapat mengatakan dengan kepastian 100% bahwa otot-otot Inti dapat dipompa tanpa simulator dan peralatan apa pun. Ini benar-benar. Misalnya, untuk ini ada palang horizontal, yang dengannya kita dapat mengangkat kaki kita di gantung. Latihan yang efektif, bagaimanapun, membutuhkan dasar tertentu. Cukup untuk menemukan penyangga yang cocok untuk kaki, dan pers dapat mulai berayun di lantai. Semua ini untuk waktu yang lamadiketahui. Tetapi kenyataannya adalah bahwa simulator ab do-it-yourself akan membantu meningkatkan efektivitas pelatihan dan tingkat kenyamanan. Ini adalah faktor yang cukup penting yang tidak boleh diabaikan. Sekarang mari kita beralih ke bagian praktis dari artikel ini dan membahas poin-poin utamanya.
Apa itu kursi Romawi?
Anda pasti sudah sering mendengar tentang mesin latihan yang populer ini. Secara umum, ia memiliki banyak nama: "papan Romawi", "bangku Romawi", dll. Namun, terlepas dari ini, desainnya sama di mana-mana, dan, oleh karena itu, otot yang sama bekerja.
Menurut legenda, proyektil atletik serupa muncul di Roma. Para gladiatorlah yang pertama kali menggunakannya untuk memompa pers. Mungkin ini benar, atau mungkin tidak, tidak ada yang bisa memastikan hari ini. Tetapi bagaimanapun juga, kami akan mencoba membuat simulator serupa untuk pers dengan tangan kami sendiri. Tidak ada yang sulit dalam hal ini. Anda membutuhkan alat dan bahan tertentu. Tapi mari kita bicarakan semuanya secara berurutan.
Pekerjaan persiapan
Desain kursi Romawi yang disajikan dalam artikel ini melibatkan pengoperasian seorang atlet dengan berat tidak lebih dari 90 kilogram. Jika Anda menimbang sedikit lebih banyak, maka bingkai harus dibuat dari sudut yang lebih tebal dan pipa dengan diameter lebih besar. Adapun alat dan bahan, Anda akan menemukan hampir semuanya di bengkel Anda. Jika tidak ada apa-apa, Anda dapat memintanya kepada teman atau tetangga, dalam kasus ekstrim - sewalah.
ApaAdapun bahannya, untuk pembuatan "kursi Romawi" kita membutuhkan 3,5 meter pipa logam, papan atau papan serat 1000x400 cm, beberapa karet busa padat, serta pengencang (mur dan baut). Alat yang dibutuhkan kira-kira sebagai berikut: bor dengan bor, gerinda dan mesin las. Poin penting lainnya: Anda akan membutuhkan gambar simulator. Ini akan membantu Anda mematuhi dimensi dan fitur desain proyektil sebanyak mungkin.
Pekerjaan perakitan
Nah, sekarang mari kita lanjutkan langsung ke perakitan unit. Dalam kebanyakan kasus, masuk akal untuk membuat strut depan setinggi 50-80 cm. Pada saat yang sama, untuk memberikan stabilitas pada proyektil, diinginkan untuk memiringkan strut depan ke luar. Panjang palang untuk memasang kaki dipasang langsung di bawah atlet. Karena ketinggian setiap orang berbeda, diinginkan untuk membuatnya dapat disesuaikan. Beberapa gambar simulator menyiratkan pengikatan yang kaku, yang lain - diartikulasikan, yaitu dapat dipindahkan. Panjang kaki simulator dipilih secara individual dan dapat bervariasi dari 40 hingga 70 cm, tidak disarankan untuk membuat kaki yang terlalu tinggi. Lebih baik berhenti di sekitar 50-60 cm, diinginkan untuk membuat bantalan karet di ujung pipa, yang akan sedikit meningkatkan stabilitas. Lebih baik untuk lebih memperkuat rak tengah dengan syal. Kami menghubungkan semua bagian logam dari bingkai satu sama lain dengan pengelasan.
Cara membuat simulator: detail penting
Jika Anda belum pernah melakukan pengelasan sebelumnya, maka proses ini dapat dipercayakan kepada ahlinya, ataumencoba melakukan semuanya sendiri. Tetapi diinginkan untuk melatih beberapa besi tua. Harap dicatat bahwa papan "kursi Romawi" terdiri dari beberapa bagian, karena sudut kemiringannya. Lebih baik kencangkan ke alas dengan baut. Baut harus melewati papan, pipa, dan pelat pemasangan. Sambungan seperti itu akan menjadi sangat andal, tetapi Anda masih perlu mengencangkan mur dari waktu ke waktu.
Apa lagi yang perlu Anda lakukan adalah menutupi guling dengan karet busa. Ini diperlukan agar tidak ada yang menekan anggota badan selama latihan. Sebenarnya, di bawah papan, Anda juga bisa meletakkan karet busa dan menyeretnya dengan beberapa bahan yang sesuai. Secara umum, shell siap digunakan.
Video senam dan semua tentangnya
Sebuah proyektil yang disebut roller senam muncul sejak lama. Secara desain, ini sangat sederhana, tetapi, meskipun demikian, ini sangat efektif. Tentu saja, saat bekerja dengan roller senam, tidak hanya pers yang bekerja, tetapi juga beberapa otot lainnya. Namun, banyak atlet menggunakannya sebagai alat pelatihan inti, dan itu benar-benar berfungsi dengan baik. Saat ini ada berbagai desain rol senam. Secara khusus, jumlah roda diubah, yang memastikan stabilitas tinggi. Sedangkan untuk pembuatannya, simulator dasar seperti itu dapat dibuat sendiri dengan sangat cepat. Mari kita lihat caranya.
Perakitan roller senam
Jadi, elemen kunci dalam. kamikasus adalah satu atau lebih roda. Diameternya tidak boleh kurang dari 10-20 cm Selain itu, penting untuk memilih opsi yang memungkinkan Anda menempatkan sikat dengan nyaman sehingga tidak menyentuh lantai selama latihan. Sebagai pilihan - lepaskan roda dari kereta dorong bayi atau sepeda. Ini akan menjadi solusi yang sangat masuk akal. Omong-omong, disarankan untuk mengambil dua roda yang identik sekaligus, yang akan memungkinkan Anda untuk lebih efektif menjaga keseimbangan selama bekerja.
Anda juga membutuhkan pipa. Panjangnya harus sekitar 30 cm, dan diameternya harus sekitar 3-3,5 cm. Untuk bahannya, tidak ada banyak perbedaan, Anda dapat memilih logam dan plastik. Bagaimanapun, simulator seperti itu untuk otot perut cukup kuat dan andal. Pipa dalam kasus kami berperan sebagai poros dan harus pas di bawah lubang roda.
Pelatih pers buatan sendiri: ulasan
Hari ini Anda dapat melihat sejumlah besar ulasan dan rekomendasi dari pengrajin rumah tentang pembuatan peralatan atletik. Jadi, mesin latihan untuk pers tidak menempati tempat terakhir dalam daftar ini. Misalnya, ada banyak instruksi tentang cara membuat pelatih buatan sendiri untuk memompa otot-otot inti. Ulasan mencatat bahwa opsi termudah dan tercepat adalah roller senam. Dan cangkang yang paling sulit dikenali oleh banyak orang sebagai bangku lengkap atau "kursi Romawi".
Jika kita berbicara tentang sesuatu yang biasa-biasa saja, maka orang yang berpengetahuan merekomendasikan awalan untuk tembok Swedia. Secara umum, dalam ulasan atlet amatir selalu ada saranbuat cangkang seperti itu sendiri, dan jangan beli. Apalagi jika Anda berolahraga di rumah.
Pada prinsipnya, sekarang Anda tahu cara membuat simulator ab do-it-yourself. Tidak ada yang sulit dalam proses ini, yang utama adalah memiliki keinginan dan kesabaran. Jika terjadi kesalahan, coba lagi dan Anda akan dapat menjadi pelatih yang layak dan efektif.
