Batangan horizontal olahraga adalah peralatan olahraga atau simulator yang berbentuk batangan besi bundar. Itu diciptakan untuk menjaga berbagai kelompok otot dalam kondisi yang baik, untuk bersantai dan meregangkan tulang belakang, untuk rehabilitasi.
Ukuran bilah horizontal sangat bergantung pada preferensi orang tersebut dan karakteristik fisiologisnya.
Batang horizontal berbeda baik dalam tampilan maupun fungsinya. Mereka dapat ditemukan di rumah, dan di negara, dan di jalan. Bilah horizontal adalah simulator yang dapat Anda lakukan sendiri.
Jenis kerang
Tergantung pada lokasi dan penempatannya, jenis palang horizontal juga berbeda. Batang horizontal bisa di luar ruangan dan untuk penggunaan di dalam rumah.
Batang horizontal jalan, pada gilirannya, juga dibagi menjadi subspesies berikut:
- reguler;
- ganda - rangkap tiga;
- untuk pers;
- tembok Swedia;
- kompleks jalan olahraga.
Grup kedua, mis. simulator untuk digunakan di rumah secara kondisional dibagi:
- Batang horizontal dinding.
- Tembok Swedia (biasanyasering digunakan untuk melatih anak-anak dan remaja, serta selama rehabilitasi).
- Batang horizontal lantai.
Persyaratan untuk batang horizontal
Jika seseorang memutuskan untuk membuat bar olahraga untuk dirinya sendiri, maka sebelum merancang dan memasangnya, Anda perlu memahami dengan jelas persyaratan apa yang harus dipenuhi oleh proyektil tersebut.
Pertama, jahitan yang dibuat dengan pengelasan harus berkualitas tinggi, dapat diandalkan, rapi, tanpa cacat.
Kedua, semua elemen bantalan batang horizontal harus terbuat dari logam. Pohon tidak berlaku dalam kasus ini karena beberapa alasan.
Ketiga, pemilihan pipa adalah salah satu aturan paling dasar. Lebih baik jika pipa itu bulat, karena, tidak seperti yang persegi, itu melengkung dengan mulus. Opsi kedua tidak praktis, karena dapat menekuk tajam di bawah beban, dan cedera dalam hal ini tidak akan dihindari. Terkadang masih memungkinkan untuk menggunakan pipa persegi, tetapi dengan syarat kekuatan tarik tidak terlampaui. Ngomong-ngomong, di era Brezhnev di Uni Soviet, tirai logam berkualitas tinggi dibuat, Anda dapat menggunakannya. Mereka termasuk yang pertama dalam kekuatan.
Keempat, selama pelatihan proyektil, beban khusus jatuh di sudutnya. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada tempat-tempat ini.
Kelima, jika diputuskan untuk menempatkan proyektil di rumah, maka dinding di bawahnya harus kokoh, kuat, kuat, siap untuk menahan beban berat.
Ukuran batang horizontal
Berdasarkan praktik aplikasi, ada persyaratan tertentu untuk ukuran batang horizontal, yaitu:
- bar haruslebarnya sekitar 55cm;
- balok - lebar 110cm;
- pegangan harus berdiameter 35mm dengan bantalan dan 27mm tanpa;
- muat di simulator - tidak lebih dari 250 kg.
Saat membuat palang horizontal sendiri, Anda dapat memilih ukuran "untuk Anda sendiri", sesuaikan dengan tinggi dan berat badan Anda.
Bilah horizontal dinding
Palang horizontal dinding 3 in 1, yang mencakup palang horizontal, palang, dan pres, adalah proyektil yang cukup populer, multifungsi, dan ergonomis. Pada bilah horizontal seperti itu, Anda dapat melakukan latihan untuk berbagai kelompok otot lengan, kaki, perut, dada, dan perut. Juga, palang horizontal yang dipasang di dinding 3-in-1 sangat cocok untuk rehabilitasi setelah cedera atau penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dan, tentu saja, ini membantu merilekskan tulang belakang, yang pada gilirannya memiliki efek besar pada kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.
Proyektil semacam itu terletak di dinding padat apa pun, lebih disukai padat, dipasang dengan baut jangkar (mungkin dengan kancing). Anda dapat menempatkan palang dinding di ruangan mana pun, bahkan di ruangan kecil, dan pada ketinggian berapa pun, dengan mempertimbangkan ketinggian atlet.
Tembok Swedia
Ini adalah tangga, seringkali terbuat dari logam, tahan lama dan kuat. Kayu juga diperbolehkan sebagai bahan baku, tetapi spesies larch atau oak. Anda dapat menggantung palang horizontal dinding kecil di atasnya, serta cincin dan trapesium. Proyektil seperti itu dimaksudkan, sebagai suatu peraturan, untuk anak-anak, karena dihitung dengan berat sekitar 100–150 kg.
Harus diingat bahwaberat pengguna meningkat 2,5-3 kali, ini harus selalu diperhitungkan. Dalam hal ini, Anda perlu mengalikan berat badan Anda dengan koefisien ini.
Batang horizontal lantai
Ini adalah proyektil yang cukup rumit. Ini ditujukan terutama untuk atlet. Ini termasuk: palang berengsel untuk pull-up, ayunan kaki dan kudeta, palang dan cangkang untuk push-up, untuk pers, dll. Lebih baik membuat desain ini dapat dilepas sehingga satu bagian menggantung dan yang lainnya berdiri di lantai sehingga bahwa lantai tidak gagal. Selain itu, harus diperhitungkan bahwa memakan banyak ruang.
Pilihan jalan
Baris horizontal jalan dibagi menjadi beberapa subspesies (telah dijelaskan di atas). Ini adalah:
- batang horizontal biasa;
- batang horizontal ganda-tiga;
- untuk pers;
- batang dinding;
- kompleks olahraga.
Subspesies pertama adalah desain yang paling sederhana, yang merupakan batang bundar tunggal yang dipasang di samping. Ini bisa berupa struktur yang dilas, atau hanya pipa yang terpasang dengan baik.
Subspesies kedua adalah variasi dari yang pertama, tetapi palangnya terletak di level yang berbeda.
Subspesies ketiga, sebagai suatu peraturan, tidak digunakan secara independen, tetapi ditempatkan bersama-sama dengan batang penarik.
Subspesies keempat adalah tangga, berbagai palang dan palang untuk pers.
Dan subspesies kelima adalah struktur kompleks yang mencakup dinding Swedia, palang horizontalketinggian yang berbeda, cincin, batang, trapesium.
Jadi, bilah horizontal jalanan, ini adalah ruang untuk kreativitas dan pekerjaan. Bergantung pada hasil apa yang dikejar seseorang, itu akan tergantung pada apa yang cocok untuknya. Merancang dan memasang batang horizontal akan membutuhkan pengetahuan dan keterampilan di bidang menggambar, pengerjaan logam, dan pengelasan.
Senam horizontal bar
Bilah horizontal, meskipun pembuatannya sederhana, memiliki banyak fungsi. Ini digunakan oleh pasien selama rehabilitasi dan perawatan, membantu memompa otot-otot tertentu, nada, meningkatkan kesehatan. Juga proyektil ini cocok untuk senam. Bilah horizontal senam adalah palang khusus yang harus dipasang dengan benar dan aman. Pada bilah horizontal seperti itu, Anda bisa menggantung dan menarik diri ke atas.
Batang horizontal ini dapat ditempatkan pada balok langit-langit di dalam ruangan atau ditempatkan di ambang pintu.
Batang horizontal seperti itu terbuat dari pipa, lebih tepatnya, dari satu pipa. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan palang (pipa) dan dua rantai dengan panjang yang diinginkan, di mana palang akan dipasang. Dua pin didorong ke dinding, palang digantung di atasnya, misalnya, dari pipa, dan agar palang horizontal dipasang dengan aman, dua pin lagi dengan topi dengan diameter lebih besar daripada rantai ditempatkan di sisi pipa.
Batang horizontal ini cocok untuk mereka yang peduli dengan relaksasi dan peregangan tulang belakang (sering digunakan oleh mereka yang menderita hernia intervertebralis, berbagai proses degeneratif atau linu panggul, serta untuk anak-anak dan remaja).
Untuk hasil terbaik,Menggantung di batang horizontal seperti itu bagus setelah mandi, dengan tubuh yang dikukus.
Komponen batang horizontal
Sebelum Anda membuat batang horizontal dengan tangan Anda sendiri, Anda perlu menyimpan bahan-bahan tertentu untuk pembuatannya.
Untuk mencengkeram, Anda membutuhkan pipa baja dengan diameter 26-40 mm. Untuk ukuran yang lebih akurat, lebih baik mengukur telapak tangan praktisi di tingkat awal jari dan dikalikan dengan faktor 3,3. Jika tidak, tidak akan ada pegangan yang andal, yang akan memengaruhi kualitas kelas. Dan ketebalan pipa harus 2 mm untuk tunik rumah dan 3 mm untuk tunik jalanan (karena beban di sana lebih besar dan lebih kuat), dan jika baja mulus digunakan, maka 1,5 mm.
Ukuran pipa baja persegi untuk batang horizontal rumah harus dari 40mm x 40mm x 2mm, dan untuk luar ruangan dari 50mm x 50mm x 3mm atau dari 60mm x 60mm x 2mm. Rak dibuat dari pipa bulat, dengan ukuran mulai dari 80 mm x 2 mm. Jika yang persegi digunakan, maka dengan sudut membulat. Pipa dengan sudut tajam dapat pecah tanpa peringatan.
Tali adalah aksesori yang diperlukan untuk palang horizontal, yang digunakan untuk memastikan mereka yang terlibat. Tali pengaman digunakan, biasanya untuk flips atau pull-up yang sulit.
Untungnya, hari-hari ketika tali untuk bilah horizontal harus dibuat dari bahan improvisasi telah berlalu, sekarang mereka dapat dipesan di toko khusus. Mereka terbuat dari katun dan nilon. Opsi kedua adalah yang paling praktis karena tidak meregang, tidak berubah bentuk dan memiliki kekakuan yang cukup.
Panjang tali untuk palang horizontal tergantung pada lingkar pergelangan tangan:
| lingkar pergelangan tangan, cm | Panjang tali, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Tujuan utama dari safety straps adalah untuk asuransi seorang atlet, jadi keselamatan pengguna secara langsung tergantung pada kualitasnya.
Cara membuatnya di rumah?
Anda dapat membuat peralatan olahraga sendiri. Hal utama adalah memilih gambar batang horizontal yang diperlukan untuk rumah, dan menyesuaikan dimensi bagian sesuai dengan parameter Anda.
Berikut adalah skema perkiraan untuk membuat batang horizontal dari pipa baja dan sepasang batang kayu. Pada penyangga kayu, lubang dibor di tengah dengan diameter yang sesuai dengan diameter pipa. Di ujung pipa itu sendiri, Anda perlu membuat dua potongan melintang, sedalam sekitar 5-7 sentimeter. Dua kelopak yang berlawanan dipotong di samping (lokasi kelopak yang tersisa harus sama). Dan kemudian mereka melakukan ini:
- Pada pipamerangkai batang kayu.
- Kelopak bunga tidak menekuk dan menempel erat pada dasar kayu.
- Dalam pembukaan, tempat elemen ditandai.
- Lubang dibor di dinding, pada kosong kayu dan petal logam.
- Fiksasi pipa dengan bantuan batang kayu.
Dengan bilah horizontal ini, secara umum, semuanya. ㅤ
Dan jika Anda mulai membuat batang horizontal untuk tangan Anda, maka Anda akan membutuhkan sudut pipa ledeng dan flensa baja. ㅤ
Produksi dilakukan menurut skema berikut: ㅤ
- Untuk pemotongan pipa baja, kira-kira.
- Di sisi lain, sudut pipa air dipasang pada potongan (Anda harus menyiapkan benang terlebih dahulu).
- Sepotong panjang pipa baja, yang akan menjadi dasar dari batang horizontal, disekrupkan ke potongan dengan sudut yang sudah terpasang.
- Struktur yang sudah jadi dipasang di dinding dengan pasak.
Desain yang lebih kompleks adalah palang horizontal dinding 3 in 1.
Proses perakitan terlihat seperti ini: ㅤ
- Dari profil persegi perlu mengelas struktur dalam bentuk huruf “H”: dinding samping rata-rata masing-masing 65 cm, palang - 55 cm;
- Ke atasbagian yang tegak lurus dengan benda kerja di atas dilas sepasang profil pada 55 cm;
- Sebuah pipa bundar melintang, panjang 75 cm, dilas di antara profil divergen, sepasang cutoff 20 cm dengan ㅤ sedikit kemiringan ke bawah dilas ke ujungnya.
- Berangkat dari atas sekitar 15-20 cm, antara profil divergen, sejajar dengan tabung atas dengan pegangan, profil persegi dilas, dengan panjang 70 cm.
- Antara profil paralel dan pipa, dipasang sepasang potongan melintang dari profil 15 cm, yang berfungsi untuk memperkuat seluruh struktur.
- Antara ujung profil persegi, dari atas ke bawah, pemotongan pipa dilas, masing-masing sepanjang 40 cm.
- Pegangan lanjutan dan pegangan tegak lurus dilas ke dasar struktur dalam bentuk huruf "H".
- Potongan lembaran logam dilas ke anggota silang dalam bentuk huruf “H” dan pada dinding sampingnya. Setelah struktur dicat, bantal khusus akan dipasang di sana. ㅤ
- Perbaiki desain ini lebih baik ke dinding pada kait baja. Pelatih ini harus dapat dilepas. Ini adalah pilihan yang cukup praktis dan cocok untuk digunakan bahkan di ruangan kecil.ㅤ
Tentu saja, dimensi batang horizontal diberikan dengan mempertimbangkanparameter pengguna rata-rata. Anda dapat mengubahnya berdasarkan volume Anda sendiri.
Tips dan gambar ini akan berfungsi sebagai petunjuk dalam pembuatan bilah horizontal yang agak rumit ini.
Skema bilah horizontal jalan tanpa kawat gigi
Jika pilihan jatuh pada bilah horizontal jalan, maka dapat dibuat sederhana, atau dua atau tiga tingkat.
Pertama, kegiatan di luar ruangan akan memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan dan kesehatan secara keseluruhan.
Kedua, Anda dapat melakukan beberapa latihan di luar ruangan yang membutuhkan lebih banyak ruang. Selain itu, banyak yang percaya bahwa bermain olahraga di jalan lebih menyenangkan, jadi kami telah memutuskan tempatnya. Sekarang mari kita lihat langkah-langkah konstruksinya.
Saat membuat proyektil seperti itu, penting untuk diketahui bahwa:
- Penggunaan pengelasan tidak dapat diterima di sini.
- Seharusnya tidak ada sudut atau lipatan dalam desain seperti itu.
- Bantalan tegak dan bantalan dorong harus memiliki lebar minimal 6 mm.
Jadi, untuk palang, Anda harus menggunakan pipa seamless chromium-nikel atau pipa baja struktural.
Rak palang horizontal terbuat dari pipa, dari ukuran 80mm x 80mm x 3mm atau dari 100mm x 3mm - bulat. Pipa ini digali ke dalam tanah sejauh 120 cm, dan alasnya harus dibeton.
Batang horizontal diikat dengan baut dari M12. Mesin cuci dari 30x2 ditempatkan di bawah kepala mereka; baut yang sama berada di bawah mur, dan di bawahnya - ring pegas. Palang harus melampaui tiang setidaknya 30 cm,untuk membuatnya lebih berat, Anda dapat mengelas beban 3-5 kg di atasnya.
Kesalahan
Melalui trial and error, hasil yang diinginkan tercapai. Dan jika Anda mempertimbangkan kesalahan orang lain, Anda dapat menghindarinya di masa depan.
Tidak diizinkan:
- Gunakan material di bawah standar (pipa, batang, baut, mur).
- Mengabaikan aturan keselamatan (semua baut, mur, pasak harus dipasang dan disekrup dengan aman, kelonggarannya dapat membahayakan pengguna).
- Pengelasan jahitan berkualitas buruk (proses korosi dapat dimulai, yang mengancam untuk menghancurkan logam).
- Menggunakan dinding rapuh sebagai alas (perlu memasang palang horizontal pada dinding kokoh).
- Salah perhitungan berat dan tinggi badan. Harus diingat bahwa berat badan siswa meningkat beberapa kali saat berolahraga. Untuk tinggi badan, batang yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat memberikan efek kualitas yang buruk pada latihan.
Kesimpulan
Jadi, kita bisa menarik beberapa kesimpulan.
Pertama, sebelum Anda mulai membuat bilah horizontal, Anda perlu memutuskan untuk tujuan apa bilah itu diperlukan. Untuk pull-up, cukup menggunakan batang horizontal senam sederhana yang terletak di dinding atau pintu. Jika seseorang berolahraga untuk dirinya sendiri dan dia perlu mengembangkan sejumlah besar otot yang berbeda, maka palang horizontal 3 in 1 akan cocok untuknya. Dan jika Anda memiliki rumah atau pondok pribadi, suami Anda adalah seorang atlet dan Anda memiliki anak-anak, maka lebih baik memilih seluruh kompleks olahraga. Namun, proyektil seperti itu sulit untuk dirancang dan dibuat, akan lebih baik untuk mempercayakan masalah iniprofesional.
Kedua, setiap pembuatan harus dimulai dengan gambar skema dan gambar. Ini akan membuat lebih mudah dan lebih mudah untuk menangani proses pembuatan dan penempatan.
Ketiga, tindakan pencegahan keselamatan harus diperhatikan, baik selama instalasi (manufaktur) dan saat berolahraga.
Keempat, perlu memperhitungkan pengalaman master lain.
Dan, kelima, dimensi bilah horizontal harus sesuai dengan ukuran dan dimensi ruangan dan pengguna.
Kelas pada bilah horizontal menyembuhkan, memperkuat, dan mengembangkan kelompok otot yang berbeda. Bilah horizontal buatan tangan meningkatkan harga diri dan menghemat anggaran keluarga.
